Bab 9 : Manfaat Aktivitas Fisik Teratur
Kesehatan merupakan salah satu bagian terpenting dalam kehidupan seseorang.Kesehatan merupakan dambaan setiap manusia.Kekayaan yang dimiliki tidak ada artinya jika tidak dibarengi dengan kondisi badan yang sehat.Karenanya kesehatan, khususnya kesehatan diri harus terus dijaga.
Salah satu upaya menjaga kesehatan adalah dengan menerapkan pola hidup sehat. Pola hidup sehat adalah gaya hidup yang memperhatikan segala aspek kondisi kesehatan. Berikut penjelasan pola hidup sehat ditinjau dari berbagai segi.
1. Pola Aktivitas Fisik Setiap Hari
a. Pengertian
Aktivitas fisik adalah melakukan pergerakan anggota tubuh yang menyebabkan pengeluaran tenaga.
b. Tingkatan Aktivitas Fisik
- Aktivitas Ringan
- Aktivitas Sedang
- Aktivitas Berat
c. Manfaat Aktivitas Fisik
- Mengurangi risiko kanker
- Meningkatkan imunitas tubuh
- Mencegah gangguan metabolisme
- Memperbaiki kualitas tidur
- Meningkatkan energy
d. Penyakit yang Ditimbulkan Akibat Kurang Aktivitas Fisik
- Sindrom metabolic
- Masalah kesehatan tulang dan otot
- Obesitas
- Diabetes
2. Pola dan Kebiasaan Makan
a. Pengertian
Pola makan adalah cara yang ditempuh seseorang atau sekelompok orang untuk memilih makanan dan mengonsumsinya sebagai reaksi terhadap pengaruh fisiologis, psikologis, budaya, dan sosial. Pola makan yang baik adalah pengaturan makan yang sesuai dengan tubuh kita.
b. Hal-hal yang Harus Diperhatikan Saat Menentukan Pola Makan
- Jenis makanan
- Frekuensi makanan
- Jumlah makanan
c. Manfaat Menentukan Pola Makanan
- Terhindar dari berbagai macam penyakit.
- Memiliki banyak energi.
- Meningkatkan produktivitas.
3. Pola Istirahat
a. Pengertian
Istirahat memiliki pengertian sebagai berhenti sejenak dari rutinitas atau kegiatan yang sedang dilakukan. Istirahat yang baik akan membuat tubuh menjadi senantiasa bugar dalam menjalankan aktivitas sehari-hari. Faktor terpenting dalam istirahat adalah tidur.
b. Cara Meningkatkan Kualitas Tidur
- Melakukan olahraga secara teratur
- Hindari makan terlalu malam
- Hindari alkohol dan kafein
- Hindari bekerja terlalu berat
- Baringkan tubuh di tempat yang nyaman
c. Manfaat Memiliki Kualitas Tidur yang Baik
- Memulihkan sel-sel otot, hati, dan ginjal
- Menyegarkan badan
- Menghilangkan lelah
4. Penyakit
a. Pengertian
Penyakit adalah suatu keadaan tidak normal dari tubuh atau pikiran yang menyebabkan ketidaknyamanan, disfungsi atau kesukaran terhadap orang yang dipengaruhinya.
b. Macam-macam Penyakit
- Penyakit menular
- Penyakit tidak menular
- Penyakit kronis
5. Kebiasaan Buruk Bagi Kesehatan
Ada beberapa kebiasaan buruk yang mempengaruhi kesehatan, diantaranya:
- Merokok aktif maupun pasif
- Tidur yang tidak berkualitas
- Konsumsi alcohol
- Stress
- Makan berlebih